Programme d’entraînement Pré-saison 2020 Catégorie U18

Voici le programme de pré-saison concocté par Pierrick Crespo, Responsable de la catégorie U18

                   

Semaine du 20 Juillet au 26 Juillet

2 Footings espacés dans la semaine de 30/40 min à intensité faible

Etirements 30 sec par muscle étiré

Semaine du 27 Juillet au 2 Août

2 Footings espacés avec comme consignes :

30 min à faible intensité

Etirements actifs durant le repos (4 min max)

10 min à intensité soutenue

10 min à faible intensité pour retour au calme                               

Etirements 30 sec par muscle + Gainage 4*30 sec

Semaine du 3 Août au 9 Août

2 Footings : 20 min à intensité normale

Etirements actifs durant repos (4 min)                                            

20 min (30 sec d’effort/30 sec récup active)                       

10 min footing pour récupération active                                              

Etirements 30 sec par muscle + Gainage (4*30 sec) + 2 séries 50 abdos